분류 전체보기29 통풍 예방법 (원인, 식습관, 신장 건강) 연말 모임이 잦아지면 어김없이 발이 붓고 걷기 힘들어지는 분들이 많습니다. 바람만 스쳐도 아프다는 통풍은 단순히 술을 많이 마셔서 생기는 병이라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 저희 아버지를 보며 이 질환이 훨씬 복잡한 대사 질환이라는 걸 깨달았습니다. 특히 평소 신장 기능이 좋지 않았는데 모르고 지낸 경우, 단 한 번의 회식이 심각한 통풍 발작으로 이어질 수 있습니다.통풍의 원인, 퓨린과 요산의 관계통풍은 혈액 내 요산(uric acid) 농도가 높아지면서 발생하는 전신 대사 질환입니다. 여기서 요산이란 우리가 섭취한 음식에 포함된 퓨린(purine)이라는 물질이 체내에서 분해되면서 생기는 최종 대사산물을 말합니다.퓨린 함량이 높은 음식을 많이 먹으면 체내에서 요산이 과도하게 만들어지는데, 이렇게 증가.. 2026. 3. 12. 다낭성난소증후군 관리(진단기준, 치료법, 대사 관리) 국내 가임기 여성 10명 중 1명이 다낭성난소증후군(PCOS) 진단을 받습니다. 저도 그중 한 명이었는데, 처음 진단명을 들었을 때는 난임이라는 단어만 머릿속을 맴돌았습니다.다낭성난소증후군의 진단 기준다낭성난소증후군은 로테르담 진단 기준에 따라 세 가지 항목 중 두 가지 이상을 충족할 때 확정됩니다. 첫째, 초음파상 난소에 12개 이상의 미성숙 난포가 관찰되는 다낭성 난소 소견, 둘째, 35일 이상 간격의 희발월경 또는 연 8회 미만의 무월경, 셋째, 혈중 안드로겐 수치 상승 또는 여드름, 다모증 같은 고 안드로겐혈증 임상 증상입니다. 여기서 고 안드로겐혈증이란 남성호르몬이 과다 분비되어 여성의 신체에 남성적 특징이 나타나는 상태를 의미합니다.과거 저는 3개월 이상 생리가 없어서 초조한 마음으로 병원에 .. 2026. 3. 4. 마그네슘 종류별 효과 (흡수율, 선택 방법, 흡수 속도) 마그네슘 제품을 약국에서 찾아보면 가격대가 천차만별입니다. 같은 마그네슘인데 어떤 건 5천 원, 어떤 건 3만 원이 넘는 이유가 뭘까요? 저도 처음엔 다 똑같은 거 아니야?라고 생각했는데, 직접 여러 종류를 복용해 보니 흡수율과 체감 효과에서 확실한 차이가 있었습니다. 눈 밑이 떨리고 밤에 잠들기 힘들 때 시작한 마그네슘 복용 경험을 통해, 종류별로 어떤 차이가 있고 어떤 상황에 맞는 제품을 선택해야 하는지 정리해 보겠습니다.마그네슘 흡수율, 정말 차이가 날까?마그네슘은 크게 세 가지 등급으로 나뉩니다. 가장 기본형인 산화마그네슘(Magnesium Oxide)은 약국에서 가장 흔하게 볼 수 있는 형태입니다. 여기서 산화마그네슘이란 마그네슘과 산소가 결합한 무기질 형태로, 생체이용률(Bioavailabil.. 2026. 3. 3. 장 면역력 관리(건강에 미치는 영향, 유익균, 유해균) 저는 몇 달 전까지만 해도 유산균 제품을 꾸준히 먹으면서도 왜 장 건강이 중요한지 제대로 알지 못했습니다. 그저 소화에 좋다더라 정도의 막연한 기대로 시작했는데, 실제로 복용하면서 아침 배변이 규칙적으로 바뀌고 복부 팽만감이 줄어드는 걸 체감했습니다. 하지만 유산균만으로는 부족하다는 걸 나중에서야 깨달았습니다. 장 내 환경은 제가 먹어온 음식과 생활 습관이 만들어낸 결과물이었기 때문입니다.우리 몸에는 약 100조 마리, 무게로 따지면 2kg 정도의 장 내 세균이 살고 있습니다(출처: 대한소화기학회). 이 중 락토바실러스, 비피도박테리움 같은 유익균과 클로스트리디움, 대장균 같은 유해균이 균형을 이루며 영양 분해와 흡수를 돕습니다. 여기서 장 내 세균총(gut microbiota)이란 장 속에 서식하는 모.. 2026. 3. 3. 과민성 장 증후군(증가 추세, 저포드맵 식단, 영양 및 생활습관) 솔직히 저는 한동안 배가 더부룩하고 가스가 자주 차는 증상을 겪으면서도, 이게 단순히 소화가 안 되는 거라고만 생각했습니다. 그런데 알고 보니 제가 평소 건강하다고 믿고 먹던 양파, 마늘, 사과 같은 음식들이 오히려 제 장을 자극하고 있었습니다. 저포드맵 식단을 실천한 후에야 비로소 식사 후 속이 편해지는 경험을 했고, 어떤 음식이 제 몸에 맞지 않는지 명확히 알게 되었습니다. 과민성 장증후군으로 고생하는 분들이라면, 이 식단이 증상 완화에 실질적인 도움이 될 수 있습니다.늘어나는 과민성 장 증후군, 남의 이야기가 아니었다최근 몇 년 사이 과민성 장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome) 환자가 급격히 늘어나고 있다고 합니다. 2017년 약 155만 명이었던 환자 수가 2019년에는.. 2026. 3. 2. 변비 관리(변의 양상, 변비의 종류, 식이섬유와 약) 변 양상의 중요성저는 다이어트를 하면서 변비를 심하게 겪은 적이 있습니다. 식사량을 급격하게 줄이고 샐러드 위주로 먹었는데, 처음에는 몸이 가벼워지는 느낌이었지만 며칠 지나자 화장실 가는 것이 점점 힘들어졌습니다. 먹는 양이 줄어드니 변 자체가 만들어지지 않았고, 장은 움직일 이유를 잃은 듯 느려졌습니다. 그 결과 변은 점점 단단해졌고, 힘을 줘도 잘 나오지 않았습니다. 그때 깨달은 것이 “안 먹으면 안 나온다”는 단순하지만 중요한 원칙이었습니다. 변은 우리가 먹는 만큼 만들어집니다. 다이어트, 질병, 바쁜 일정으로 식사를 거르면 장은 더디게 움직이고 장 안에 머무는 시간이 길어지면서 수분이 과하게 흡수됩니다. 그 결과 변이 딱딱해집니다. 또한 오늘은 꼭 봐야 한다는 강박으로 억지로 힘을 주는 습관은 오.. 2026. 3. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음
